रात में मोबाइल चलाते-चलाते नींद क्यों गायब हो जाती है? आंखों से लेकर दिमाग तक पर पड़ता है असर

आज मोबाइल फोन हमारी जिंदगी का इतना बड़ा हिस्सा बन चुका है कि बहुत से लोगों के लिए दिन की शुरुआत भी मोबाइल से होती है और रात का आखिरी काम भी मोबाइल देखना ही होता है

बिस्तर पर जाने के बाद हम सोचते हैं कि बस पांच मिनट सोशल मीडिया देख लेते हैं। फिर एक वीडियो, उसके बाद दूसरा वीडियो और फिर किसी खबर या रील पर नजर टिक जाती है। पता ही नहीं चलता कि पांच मिनट कब आधा घंटा या एक घंटा बन गया।

इसके बाद जब फोन एक तरफ रखकर सोने की कोशिश करते हैं तो नींद आने में समय लगता है। कई लोगों की तो आंखें बंद होने के बावजूद दिमाग चलता रहता है।

सवाल है—ऐसा क्यों होता है?

मोबाइल देखने से सिर्फ समय ही बर्बाद नहीं होता

रात में मोबाइल देखने की आदत को अक्सर लोग सिर्फ समय की बर्बादी मानते हैं। लेकिन समस्या इससे कहीं बड़ी हो सकती है।

मोबाइल की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी, खासकर रात में तेज रोशनी के संपर्क में रहना, शरीर की प्राकृतिक नींद-जागने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है।

हमारे शरीर में एक प्राकृतिक जैविक घड़ी होती है, जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है। यही घड़ी शरीर को संकेत देती है कि कब जागना है और कब आराम करना है।

रात में जब वातावरण अंधेरा होने लगता है तो शरीर धीरे-धीरे सोने की तैयारी करता है। इसी प्रक्रिया में मेलाटोनिन नामक हार्मोन की भूमिका होती है।

लेकिन अगर सोने से ठीक पहले आप लगातार तेज रोशनी वाली स्क्रीन देखते रहें, तो शरीर को मिलने वाले संकेत प्रभावित हो सकते हैं।

यही वजह है कि मोबाइल देखने के बाद तुरंत नींद आने के बजाय कई बार व्यक्ति और ज्यादा जागा हुआ महसूस करता है।

असली समस्या सिर्फ स्क्रीन नहीं, कंटेंट भी है

यहां एक और दिलचस्प बात है।

रात में मोबाइल देखने की समस्या सिर्फ स्क्रीन की रोशनी तक सीमित नहीं है।

आप फोन पर क्या देख रहे हैं, इसका भी असर पड़ सकता है।

अगर आप सोने से पहले शांत संगीत सुन रहे हैं या कोई हल्की किताब पढ़ रहे हैं, तो अनुभव अलग हो सकता है।

लेकिन अगर आप लगातार:

• रोमांचक वीडियो देख रहे हैं
• बहस वाली पोस्ट पढ़ रहे हैं
• सोशल मीडिया पर स्क्रॉल कर रहे हैं
• गेम खेल रहे हैं
• काम से जुड़े संदेश पढ़ रहे हैं
• लगातार नई खबरें देख रहे हैं

तो आपका दिमाग आराम की स्थिति में जाने के बजाय सक्रिय बना रह सकता है।

यानी शरीर बिस्तर पर पहुंच गया, लेकिन दिमाग अभी भी ऑनलाइन है।

“बस आखिरी वीडियो” वाली आदत कैसे बढ़ती जाती है?

सोशल मीडिया और वीडियो प्लेटफॉर्म इस तरह बनाए गए हैं कि आपको अगली चीज देखने के लिए लगातार कारण मिलता रहे।

एक वीडियो खत्म हुआ तो दूसरा सामने।

एक पोस्ट देखी तो अगली पोस्ट तैयार।

आपने फोन उठाया था सिर्फ समय देखने के लिए, लेकिन कुछ मिनट बाद आप किसी और दुनिया में पहुंच चुके होते हैं।

इसे समझने का सबसे आसान तरीका है—मोबाइल आपका ध्यान मांगता रहता है।

और रात में जब आपके पास करने के लिए कोई जरूरी काम नहीं होता, तो यह आदत और मजबूत हो सकती है।

नींद कम होने का असर अगले दिन दिखाई देता है

अगर देर रात तक मोबाइल देखने के कारण नींद का समय कम हो जाता है, तो उसका असर अगले दिन दिखाई दे सकता है।

सुबह उठने में परेशानी, दिनभर सुस्ती, ध्यान लगाने में दिक्कत, चिड़चिड़ापन और काम करने की क्षमता में कमी महसूस हो सकती है।

कई लोगों को लगता है कि उन्हें सिर्फ सुबह जल्दी उठने में परेशानी है।

लेकिन असली समस्या रात में शुरू हुई थी।

देर से सोना → कम या खराब नींद → सुबह थकान → दिन में सुस्ती → रात में फिर मोबाइल → दोबारा देर से सोना।

इस तरह एक चक्र बन सकता है।

आंखों पर भी पड़ता है दबाव

लंबे समय तक स्क्रीन देखने से आंखों में थकान, सूखापन, जलन, धुंधला दिखाई देना या सिरदर्द जैसी परेशानियां हो सकती हैं।

खासकर जब व्यक्ति अंधेरे कमरे में बहुत तेज स्क्रीन देख रहा हो या फोन को आंखों के बहुत करीब रखकर इस्तेमाल कर रहा हो।

इसलिए रात में मोबाइल का इस्तेमाल करना ही पूरी तरह समस्या नहीं है, बल्कि कितनी देर, किस रोशनी में और किस तरह इस्तेमाल किया जा रहा है, यह भी महत्वपूर्ण है।

क्या रात में मोबाइल बिल्कुल बंद कर देना चाहिए?

ऐसा करना हर व्यक्ति के लिए जरूरी नहीं है।

अगर आपको काम के कारण फोन इस्तेमाल करना पड़ता है तो कुछ छोटी आदतें मदद कर सकती हैं।

सोने से पहले स्क्रीन का समय कम करें

कोशिश करें कि सोने से पहले का समय मोबाइल से दूर बिताएं।

अगर अचानक फोन छोड़ना मुश्किल लगता है तो शुरुआत में सिर्फ 15-20 मिनट का अंतर बनाएं और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।

फोन को बिस्तर से दूर रखें

अगर फोन तकिया के पास रहेगा तो बार-बार उसे देखने की संभावना बढ़ जाती है।

फोन को थोड़ी दूरी पर रखने से अनावश्यक स्क्रॉलिंग कम की जा सकती है।

नोटिफिकेशन बंद करें

हर कुछ मिनट में आने वाला नोटिफिकेशन दिमाग को फिर से स्क्रीन की तरफ खींच सकता है।

जरूरी नहीं कि हर संदेश का जवाब उसी समय दिया जाए।

रात में स्क्रीन की चमक कम रखें

बहुत तेज स्क्रीन की रोशनी आंखों के लिए असहज हो सकती है।

स्क्रीन की brightness को वातावरण के अनुसार रखना बेहतर है।

बिस्तर को स्क्रॉलिंग की जगह सोने से जोड़ें

अगर बिस्तर पर जाते ही सोशल मीडिया खोलने की आदत बन गई है, तो धीरे-धीरे इस आदत को बदलना उपयोगी हो सकता है।

सोने से पहले किताब पढ़ना, हल्का संगीत सुनना या कुछ देर शांत बैठना बेहतर विकल्प हो सकता है।

बच्चों और किशोरों में मामला और महत्वपूर्ण है

बच्चों और किशोरों में रात के समय फोन का इस्तेमाल विशेष चिंता का विषय हो सकता है क्योंकि उन्हें पर्याप्त और नियमित नींद की जरूरत होती है।

अगर बच्चा रात में देर तक फोन चलाता है और सुबह उठने में परेशानी होती है, स्कूल में ध्यान नहीं लगता या दिनभर सुस्ती रहती है, तो परिवार को उसकी स्क्रीन आदत पर ध्यान देना चाहिए।

सिर्फ फोन छीन लेना हमेशा समाधान नहीं होता।

बच्चे को यह समझाना ज्यादा जरूरी है कि रात में स्क्रीन कम करने की वजह क्या है।

क्या रात में फोन देखने से नींद हमेशा खराब होगी?

जरूरी नहीं।

हर व्यक्ति की प्रतिक्रिया एक जैसी नहीं होती और नींद पर कई चीजों का असर पड़ता है—तनाव, कैफीन, काम का समय, शारीरिक गतिविधि, कमरे का वातावरण और सोने-जागने की नियमितता भी महत्वपूर्ण हैं।

इसलिए यह कहना सही नहीं होगा कि मोबाइल देखते ही हर व्यक्ति की नींद खराब हो जाएगी।

लेकिन अगर आपको पहले से नींद आने में परेशानी है और आप रात में लंबे समय तक स्क्रीन देखते हैं, तो अपनी इस आदत को बदलकर देखना एक आसान कदम हो सकता है।

एक छोटा सा प्रयोग करके देखिए

आज रात एक काम करके देखिए।

सोने से 30 मिनट पहले फोन अलग रख दीजिए।

उस दौरान सोशल मीडिया, वीडियो और खबरों से दूरी रखें।

कमरे की रोशनी सामान्य रखें और अपने दिमाग को धीरे-धीरे शांत होने का मौका दें।

फिर अगले कुछ दिनों तक ध्यान दें कि:

• नींद आने में कितना समय लगा?
• सुबह उठना कैसा रहा?
• दिन में ऊर्जा कैसी रही?
• सुबह मोबाइल देखने की इच्छा कितनी थी?

हो सकता है आपको खुद अपने शरीर और नींद के बीच का अंतर महसूस होने लगे।

आखिर मोबाइल से दूरी बनाना इतना मुश्किल क्यों है?

क्योंकि समस्या सिर्फ फोन में नहीं है।

फोन हमारे व्यवहार का हिस्सा बन चुका है।

हम बोर होते हैं—फोन उठाते हैं।

तनाव में होते हैं—फोन उठाते हैं।

अकेले होते हैं—फोन उठाते हैं।

खाली समय मिलता है—फोन उठाते हैं।

और रात में यही आदत नींद के समय तक पहुंच जाती है।

इसलिए समाधान भी सिर्फ “फोन मत चलाओ” कहना नहीं है।

हमें यह समझना होगा कि फोन उठाने की आदत कब और क्यों बनती है।

याद रखिए

मोबाइल हमारे जीवन को आसान बनाने का साधन है, लेकिन अगर वही हमारी नींद, आराम और ध्यान का समय तय करने लगे तो हमें अपनी आदत पर दोबारा विचार करना चाहिए।

रात का आखिरी आधा घंटा शायद सोशल मीडिया की अगली रील देखने से ज्यादा कीमती है।

क्योंकि फोन को आराम देने से पहले कभी-कभी हमें खुद को आराम देना जरूरी होता है।

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इंडिया नेशन लाइव के लिए विशेष रूप से प्रकाशित

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